Ácido hidroxicítrico (HCA) Día 1-14
El HCA inhibe la enzima ATP-citrato liasa, bloqueando la conversión de carbohidratos excedentes en grasa corporal. Además eleva la serotonina cerebral, reduciendo el comer emocional y los atracones de dulce por ansiedad.
Evidencia: Revisión sistemática y meta-análisis de 12 ensayos clínicos aleatorizados con HCA: reducción de peso significativa frente a placebo, con tolerabilidad excelente en dosis de 500 a 1500 mg diarios durante 2 a 12 semanas.
PubMed: Onakpoya I et al., Journal of Obesity, 2011 (PMID 23738025)
Ácido clorogénico Día 7-21
El ácido clorogénico reduce la absorción intestinal de glucosa y activa la enzima AMPK en el hígado, aumentando la oxidación de ácidos grasos y reduciendo la gluconeogénesis. Efecto termogénico suave sin nerviosismo porque el tueste es mínimo.
Evidencia: Meta-análisis de 5 ensayos controlados con extracto de café verde en adultos con sobrepeso: diferencia media de -2.47 kg vs placebo tras 8 a 12 semanas, con mejora significativa del perfil glucémico en ayunas.
PubMed: Onakpoya I et al., Gastroenterology Research and Practice, 2011 (PMID 21197150)
4-(4-hidroxifenil)-2-butanona Día 7-21
Las cetonas de frambuesa aumentan la lipólisis inducida por norepinefrina en los adipocitos y estimulan la secreción de adiponectina, una hormona que mejora la sensibilidad a la insulina y facilita la quema de grasa almacenada, especialmente la visceral.
Evidencia: Estudio experimental: las cetonas de frambuesa previnieron el aumento de peso corporal y la acumulación de grasa visceral en modelo con dieta alta en grasa, activando la lipólisis de adipocitos maduros.
PubMed: Morimoto C et al., Life Sciences, 2005 (PMID 15862022)
L-Carnitina bioactiva Día 14-30
La L-carnitina transporta los ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana mitocondrial interna para que sean oxidados como combustible. Sin suficiente carnitina, la grasa no puede entrar a la mitocondria por más que la movilices.
Evidencia: Meta-análisis de 9 ensayos clínicos (n=911 participantes): la suplementación con L-carnitina produjo reducción significativa de peso corporal, IMC y grasa total vs placebo, con protección del tejido muscular magro.
PubMed: Pooyandjoo M et al., Obesity Reviews, 2016 (PMID 27335245)
Glucomanano (fibra soluble) Día 1-7
El glucomanano absorbe hasta 50 veces su peso en agua, formando un gel viscoso en el estómago que ocupa volumen y genera saciedad temprana. Además retarda el vaciamiento gástrico y reduce la absorción de grasas dietéticas en el intestino.
Evidencia: Revisión sistemática de ensayos clínicos: el glucomanano redujo peso corporal, colesterol total, LDL, triglicéridos y glucosa en ayunas en adultos con sobrepeso, con una tolerancia digestiva excelente cuando se toma con suficiente agua.
PubMed: Keithley J, Swanson B, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2005 (PMID 18842808)
Cromo trivalente bioactivo Día 7-21
El cromo potencia la acción del receptor de insulina, mejorando la captación celular de glucosa. Al estabilizar el azúcar evita los picos-caídas que disparan el antojo intenso de dulce o harina a media tarde.
Evidencia: Ensayo clínico controlado en adultos con sobrepeso y antojo intenso: la suplementación con cromo picolinato durante 8 semanas redujo significativamente los atracones, el hambre y la ingesta energética comparada con placebo.
PubMed: Anton SD et al., Diabetes Technology & Therapeutics, 2008 (PMID 24150612)
